私密處保養

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簡單易行的促進睡眠的方法



  背部靠在椅子上,或仰臥在床上。先是慢慢地深深地治療失眠吸氣,同時把腹部鼓起來,吸氣的時間大概保持在6到7秒,有的人在吸氣到第5秒或第6秒的時候可能就不能再吸了。這時,停頓一瞬間,再努力鼓一下腹部,直到不能再吸氣為止。然後再轉為呼氣。吸氣的同時,可以在心裡默默地查6到7個數,1,2,3,4,5,失眠6,7。呼氣的時候也要緩慢均勻,同時收縮腹部,也保持在6到7秒,直到不能再呼氣為止。

  注意,在呼氣的後半段要主動收縮腹部,也是到最後幾乎不能呼氣的時候,再努力一下。這樣就完成了一次腹式呼吸。

  每次腹式呼吸能夠持續12到15秒左右,每分鐘呼吸次數在四到痔瘡五次。而呼吸頻率慢了,人的情緒也會逐漸地回復平靜,身體也會放松下來,睡眠也就會慢慢地啟動。每次腹式呼吸可以進行10分鐘左右。睡覺前進行這樣的練習,對促進入睡,會有很好的效果。有些患者在進行腹式呼吸的時候,甚至不知不覺就睡著了。

  作為一種輔助改善睡眠並平穩情緒的方法,腹式呼吸可謂簡單易行。大家不妨去嘗試嘗試。
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